9 способов помочь себе при приступе панической атаки

0
162

Приступ паники может случиться внезапно, и зачастую он похож на сердечный приступ или потерю самоконтроля. Внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, чувство отчуждённости, ощущение тумана в голове и оторванности от внешнего мира.

Если вы склонны к чувству внезапной тревоги,
мы подскажем вам несколько советов, как подготовиться или отразить приступ панической атаки.


Приступ панической атаки

1. Дыхание

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Существует очень эффективная техника выполнения дыхательного упражнения, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета.

2. Сконцентрируйте внимание на чем-то приятном

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Для того, чтобы предупредить приступы панической атаки, концентрируйте свое внимание на том, что вызывает душевный комфорт. Это могут быть фотографии любимых людей, видео с счастливыми моментами из вашей жизни, письма близких, и дажелюбимая мягкая игрушка. Не стесняйтесь носить ее с собой, если это вас успокаивает. Не все ли равно, что подумают окружающие.

3. Закройте глаза

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Если у вас случился приступ панической атаки, отыщите укромное местечко, сядьте и закройте глаза. Если не получается уединиться, то упражнение можно выполнить в любом месте и положении. Главное, закройте глаза и выполните технику дыхания.

4. Отвлекающие методики

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Также помогут снизить паническую атаку средства, которые отвлекают, например, антистресс — раскраски. Даже Карл Юнг предписывал своим пациентам раскраски. Раскрашивание помогает человеку сосредоточиться на рисунке и мелких деталях, абстрагироваться от беспокойных мыслей, успокоить ум и уменьшить стресс.

Как справиться с панической атакой

5. Ведите дневник

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Если вы страдаете от панических атак, заведите личный дневник. В календаре необходимо записывать ситуации и обстоятельства, при которых возникают приступы. Детально отмечайте чувства и эмоции, которые вас посещают. Анализ информации поможет выявить закономерность и причину возникновения атак. В дальнейшем это поможет вам подготовиться к таким ситуациям и противостоять им.

6. Подготовьтесь заранее

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Готовясь заранее к панической атаке, можно научиться ее переживать и даже уменьшить частоту панических атак. Составьте список действий, которые вам помогают, включите в список те методы, которые помогают именно вам. В состоянии паники наш мозг плохо соображает. Поэтому вам стоит заранее подумать, что вы будете делать, когда почувствуете приближение приступа.

7. Заземлите себя

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Хороший прием во время панической атаки — заземление. Эта техника направлена на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Хождение босиком- главный классический прием. Можно взять что-нибудь в руки. Лучше, если это будет привычная, любимая вещь (мы писали об этом выше). Поморгайте очень быстро, сполосните лицо холодной водой.

8. Используйте кубик льда

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Эта техника поможет отвлечь внимание от панических атак. Возьмите кубик льда в руку и удерживайте его так долго, как только сможете. Затем возьмите лед в другую руку. При этом ваше внимание фокусируется на ощущениях дискомфорта, и симптомы атаки исчезают.

9. Медитация

9 способов помочь себе при приступе панической атаки

Медитация поможет обрести душевный покой, а также научиться управлять своим телом и дыханием, чтобы эффективно подавлять приступы панических атак.

Мы перечислили методы облегчения и предупрежденияпанических атак, но эти методы не решают проблему. Чтобы избавиться отпанических атак навсегда, нужно работать с причиной их возникновения. В этомвам поможет только психотерапевт.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here