Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

0
293

Желание оздоровиться и обрести идеальные формы приводит нас в тренажерный зал. Мы усердно качаем пресс, ставим рекорды на беговой дорожке и крутим педали на велотренажере до седьмого пота, чтобы получить желаемый результат и удовлетворить свои амбиции.

А задумываемся ли мы о том, что во время тренировки нас подстерегают опасности, угрожающие нашему здоровью, а иногда даже жизни? Вряд ли.

Сегодня мы поговорим именно о них.


Внезапная остановка сердца

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

12-летнее исследование, проводимое учеными из Института Сердца Седарс-Синай и опубликованное в медицинском журнале «Circulation», показало, что в 5% случаев внезапная остановка сердца наблюдалась во время интенсивной физической активности (бега, велотренировки, занятий в тренажерном зале).

В подавляющем большинстве случаев у тех, чье сердце остановилось во время тренировки либо через час после нее, наблюдались отклонения в функционировании сердца и признаки сердечно-сосудистой недостаточности:

  • сильная одышка;
  • беспричинный кашель;
  • усиленное сердцебиение;
  • боль в животе;
  • чрезмерная слабость и быстрая утомляемость;
  • отечность в области стоп и лодыжек.

Конечно, представить, что такое может случиться с нами или нашими близкими невозможно. Но, увы, от этого не застрахован никто: ни начинающий спортсмен, ни профессионал.

Вряд ли Владимир Турчинский предполагал, что умрет от остановки сердца в спортзале в возрасте 46 лет.

Не выдержало чрезмерных нагрузок и сердце российской 21-летней биатлонистки Алины Якимкиной.

Подающий надежды хоккеист Алексей Черепанов, велогонщик Том Симпсон, пловец Фрэн Криппен, фигурист Сергей Гриньков, футболисты Пьермарио Морозини, Миклош Фехер, Неджад Ботоньич, Марк Вивьен Фоэ, Кристиан Бенитес – все они мечтали прожить долгую и счастливую жизнь, а не умереть от сердечной недостаточности во время соревнований, матчей и велопробегов.

Несмотря на то, что процент этот свидетельствует о достаточно низком риске внезапной остановки сердца у спортсменов, он все же есть, и с этим необходимо считаться.

Поэтому очень важно посетить терапевта перед тем, как записаться в тренажерный зал: вполне возможно, что состояние Вашего здоровья не позволит выполнять определенные комплексы упражнений.

Физическое истощение

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Тренируясь на грани своих возможностей, пытаясь достичь катарсиса и нирваны во время тренировок, многие забывают о том, что цель любого тренировочного процесса – укрепить тело, а не довести себя до изнеможения и физического истощения.

В СМИ все чаще встречаются новости о смертельных исходах в спортзале: 36-летняя жительница Мариуполя, 28-летняя Екатерина Мазур из Ростова, 58-летний петербуржец – все они ходили в тренажерный зал, чтобы стать красивее и здоровее, но не рассчитали свои силы и возможности, что стало для них смертельной ошибкой.

Особенно грешат этим представительницы прекрасного пола, которые всеми правдами и неправдами стремятся обрести идеальную фигуру. Строгих диет и голодания им зачастую для этого недостаточно, поэтому они «добивают» свой организм изнурительными тренировками.

Но организм человека – не вечный двигатель, поэтому рано или поздно он дает сбой в виде резкого падения сахара в крови, что может окончиться потерей сознания, инсультом, комой и смертью, особенно при несвоевременном оказании первой медицинской помощи (в таком случае первое, что необходимо сделать – дать человеку кусочек сахара или сладкой воды).

А если перед тренировкой Вы выкурили парочку сигарет (и такое бывает, чего уж греха таить) или накануне превысили свою норму алкоголя (а мужчины любят бороться с похмельем в спортзале), то становится понятным, почему организм не выдерживает таких нагрузок.

И еще один момент: диетологи и врачи рекомендуют избегать интенсивных физических нагрузок веганам и строгим вегетарианцам, поскольку они не получают в достаточном количестве протеина, необходимого для роста мышечной ткани и восстановления организма после больших физических нагрузок.

Так, совсем недавно на Неделе моды, проходившей вСан-Паулу, вовремя дефиле умер 26-летний манекенщик Талес Соарес, который был вегетарианцем. По одной из версий, выдвинутых СМИ, причиной смерти могло стать голодание и истощение.

Сухое утопление

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Сердечный приступ может настигнуть пловца непосредственно в бассейне, и тогда при несвоевременном оказании первой помощи он утонет.

Но существует и так называемое «сухое» (или вторичное) утопление, которое может произойти через несколько часов после посещения бассейна. Причиной смерти в данном случае является попадание небольшого количества воды в легкие. Но даже этого «небольшого количества» достаточно, чтобы спровоцировать отек легких, нарушение кислородного обмена, замедление сердечного ритма и в конечном итоге смерть.

Симптомы «сухого» утопления:

  • Появление в уголках рта пены из мелких пузырьков.
  • Беспричинный не проходящий кашель.
  • Частое поверхностное дыхание, во время которого раздуваются ноздри (складывается ощущение, что человек не может дышать).
  • Субфебрильная температура.
  • Боль в груди.
  • Резкая слабость и сонливость.
  • Проблемы с памятью и концентрацией внимание из-за нехватки кислорода.
  • Тошнота и рвота.

При появлении хотя бы нескольких из перечисленных симптомов необходимо в срочном порядке вызывать бригаду «скорой помощи»! Каждая минута промедления в данном случае может стоить пострадавшему жизни!

Однако в бассейне или тренажерном зале нас могут подстерегать и другие опасности, которые убивают медленно и на первых порах незаметно.

Бактериальные и вирусные заболевания

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Золотистый стафилококк, стрептококк, грибок рода Кандида, вирус папилломы человека (ВПЧ), клебсиелла, грибок стоп и ногтей – наиболее распространенные бактерии и вирусы, с которыми можно столкнуться, посещая спортзал. И это не говоря уже о гриппе и простуде.

Все они обитают на спортивном инвентаре, полотенцах, скамейках, в бассейнах и душевых кабинах тренажерных залов. При стечении обстоятельств (ослабленном иммунитете, наличии порезов и царапин на коже), они могут привести к развитию серьезнейших заболеваний, опасных для жизни: пневмонии, менингиту и сепсису.

Международной компанией Fit Rated было исследовано 27 образцов спортивного оборудования в трех тренажерных залах.

Полученные результаты неутешительны:

  • На гантелях и штангах было обнаружено в 362 раза больше микробов, чем на ободке унитаза.
  • На поручнях и мониторе беговой дорожки сосредоточено в 74 раза больше бактерий, чем на смесителе крана в общественном туалете.
  • Поднос с едой в общепите содержит в 39 раз меньше бактерий, чем велотренажер в спортзале.

Как же защитить себя от болезнетворных бактерий и вирусов, атакующих нас в спортзале?

  1. Не стесняйтесь протирать антибактериальными салфетками спортивное оборудование, с которым собираетесь контактировать. И пусть кто-то посчитает Ваши действия смешными и глупыми, зато Вы значительно снизите риск заражения.
  2. Если в Ваш тренировочный график входит посещение бассейна или сауны, если после занятий Вы пользуетесь общественным душем, не забывайте надевать резиновые тапочки во избежание развития микоза, стригущего лишая, подошвенной бородавки и иных дерматологических заболеваний бактериальной этиологии.
  3. Во время тренировок и после принятия душа используйте личное полотенце, которое необходимо стирать после каждого посещения спортзала.
  4. Если Вы занимаетесь йогой или другими видами фитнеса, предполагающими применение каремата, позаботьтесь о том, чтобы он был у Вас свой, индивидуальный (помните о том, что спортивный коврик – прекрасная среда для размножения бактерий и кишечной палочки).
  5. Не кладите на дисплей или монитор тренажера полотенце или телефон, поскольку именно в этом месте в максимальном количестве скапливаются слюна и пот тренирующегося человека. А если человек этот – носитель инфекции, то при условии ослабленного иммунитета Вы имеете все шансы подхватить у него эстафету, тем более что дисплей расположен в непосредственной близости от главных входных ворот для инфекции – на уровне рта и носа.
  6. Мойте с мылом и обрабатывайте дезинфицирующим средством руки, а также все порезы и царапины на теле не только после посещения спортзала, но и до того, как начнете тренировку.
  7. Находясь в спортзале, не трите глаза и не касайтесь потными руками лица, чтобы не занести инфекцию, избежать конъюнктивита и появления угревой сыпи.

Не хотим Вас пугать, но на сегодняшний день выделяют более 100 типов вируса папилломы человека, из которых 13могут спровоцировать развитие рака. Поэтому при появлении уплотнений и покраснений на коже, фурункулов и других новообразований не тяните с визитом к дерматологу. Если после посещения спортзала у Вас наблюдаются тошнота, диарея или рвота, обратитесь к инфекционисту или терапевту.

Повреждение суставов и растяжение связок

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Стремление в короткие сроки достичь заветной цели, непомерные нагрузки и несоблюдение элементарной техники выполнения упражнений зачастую становятся причинами повреждения суставов и растяжения связок. При этом чаще всего страдают колени, голеностоп, плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Новички принимают боль, спровоцированную травмой, за крепатуру, наивно полагая, что завтра-послезавтра болевой синдром уменьшится, а организм тем временем перестроится к более интенсивным нагрузкам. Но такой подход к своему здоровью может привести к плачевным последствиям: разрыву связок, посттравматическим артритам, артрозам и кровоизлияниям в суставную полость.

Если после тренировки у Вас появился хотя бы один из перечисленных далее признаков, срочно обратитесь к травматологу или хирургу:

  • Резкая и острая боль, появляющаяся при подвижности сустава.
  • Образование припухлости, покраснения и отека в месте локализации болевого синдрома.
  • Ограничение подвижности травмированной части тела.
  • Появление хруста либо щелчка при движении.

При своевременном обращении к врачу уже через 2 – 3 недели (в зависимости от тяжести травмы) Вы сможете возобновить тренировочный процесс. Но все же советуем наращивать нагрузку постепенно и под руководством опытного инструктора, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Разрыв мышц

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Смертельной опасностью такую травму назвать нельзя, но и приятного в ней мало, особенно если учесть, что восстановительный период после разрыва мышц может затянуться на долгие месяцы, особенно если проводилось хирургическое вмешательство.

О разрыве мышц свидетельствуют следующие симптомы:

  • Резкая боль, сосредоточенная в области травмы и усиливающаяся при движении.
  • Образование гематомы с припухлостью.
  • Появление болевого синдрома при движении.
  • Формирование неглубокой ямки в зоне травмирования, прощупывающейся при пальпации.

При появлении перечисленной симптоматики необходимо:

  • прекратить тренировку;
  • приложить лед к травмированному месту;
  • зафиксировать пораженную область;
  • обратиться к врачу.

Во избежание подобной травмы, спровоцированной резким сокращением мышцы или мышечной слабостью, следует укреплять сухожилия и связки, уделяя этому 15 минут во время тренировки.

Хотите укрепить связки ног? Приседайте с утяжелителями и без них.

Если Вы испытываете проблемы с пяточными сухожилиями, укрепить их поможет приподнимание своего тела на носочках, при этом лучше использовать ступеньку, чтобы при выполнении упражнения пятка свисала.

Для укрепления плечевых связок и трицепсов подойдет жим штанги за спиной.

И, конечно, нельзя забывать о растяжке.

Защемление седалищного нерва

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Пытаясь выполнить большое количество повторений одного и того же упражнения, новички с неподготовленными мышцами рискуют получить спазм мышцы и зажатие седалищного нерва.

О повреждении мышц в области таза свидетельствует боль, отдающая в паховую область и поясницу. Она может быть слабо выраженной и тупой, а может носить режущий интенсивный характер (в некоторых случаях болевой синдром настолько выражен, что мешает двигаться).

Если говорить о локализации боли, то зачастую она ощущается лишь с одной стороны тела, тогда как с другой может наблюдаться онемение. Кроме того, боль усиливается при кашле, чихании, когда человек пытается занять сидячее положение или встать.

Если своевременно не обратиться за квалифицированной помощью к врачу, защемление седалищного нерва может стать причиной атрофии мышц и утраты трудоспособности.

В тяжелых случаях защемление нерва приводит к недержанию кала и мочи, а также к параличу.

Чтобы избежать подобной травмы, необходимо:

  • Укреплять мышцы спины (сегодня для этой цели разработано огромное количество специальных упражнений).
  • Исключить однотипные, но при этом многократно повторяющиеся сгибательно-разгибательные движения во время занятий спортом.
  • Профилактировать микротравмы суставов и связок.

Вывихи и подвывихи

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Плечевые, локтевые и коленные суставы чаще всего страдают во время занятий в тренажерном зале. А виной всему несоблюдение техники выполнения упражнений и слишком высокая нагрузка (часто мы переоцениваем свои силы, поэтому «жмем» не положенных 40 кг, а 80, что может стать причиной серьезных травм).

При этом важно помнить, что первый вывих в 95% случаев НЕ является последним (рано или поздно произойдет рецидив).

Вывих лодыжки – травма, распространенная у тех, кто занимается бегом или использует степ-платформу, виной чему неправильное приземление на поверхность либо неустойчивость платформы.

Не заметить вывих невозможно:

  • поврежденный сустав увеличивается в размерах, отекает и опухает;
  • кожа в месте вывиха краснеет (может побледнеть);
  • утрачивается частично либо полностью подвижность пораженной конечности;
  • нарастает болевой синдром.

При появлении подобной симптоматики важно действовать грамотно, чтобы не допустить развития осложнений в виде повреждения кровеносных сосудов и нервных волокон:

  • обездвижьте сустав;
  • приложите холод к месту травмы;
  • выпейте обезболивающий препарат при необходимости;
  • обратитесь к травматологу.

А вот перечень того, что делать категорически запрещено:

  1. Полагаться на русское «авось»: вывих сам по себе не рассосется и не исчезнет, боль может ослабеть через 7 – 10 дней, но также никуда не денется и будет напоминать о себе.
  2. Вправлять вывих самостоятельно: Вы – не рентгеновский аппарат, а потому не сможете отличить вывих от перелома или трещины, вправление которых без участия квалифицированного медперсонала может привести к повреждению суставов, костей и мягких тканей.
  3. Медлить с походом к врачу: жидкость, скапливаясь вокруг сустава, затрудняет его вправление.

Следует также придерживаться общих рекомендаций, которые помогут предотвратить травмирование во время тренировки:

  1. Уделяйте 10 минут разминке перед тренировкой и 10 минут растяжке после: разогретые мышцы и связки менее подвержены растяжениям.
  2. Увеличивайте рабочий вес, как и количество повторений, постепенно: никому не нужны рекорды ценой здоровья.
  3. Осваивайте новые тренажеры и упражнения под руководством опытного инструктора.
  4. Прислушивайтесь к своему телу: не надо выполнять упражнения, превозмогая боль и неприятные ощущения. Помните о том, что любой тренировочный процесс должен приносить удовольствие.

Но не только травмы или инфекционные заболевания могут нести угрозу для любителей спорта.

Спортивная анорексия

Смертельные опасности, которые могут подстерегать Вас во время тренировки

Спортивная булимия, гипергимназия, спортивная анорексия – именно так называют сегодня психологи и сами тренеры болезненную одержимость спортом, приводящую к физическому и моральному истощению.

Вам пора пересмотреть тренировочный режим в сторону уменьшения нагрузки, если:

  1. Посещение спортзала становится самой важной составляющей жизни. Пропустив тренировку, Вы испытываете раздражительность, нервозность, перепады настроения. Психологи говорят о подобии ломки, которая ощущается даже на физическом уровне.
  2. Улучшение настроения, ощущение комфорта и спокойствия Вы испытываете исключительно в спортзале.
  3. Острая необходимость каждый раз увеличивать время пребывания в зале и нагрузку: если изначально Вы посещали спортзал трижды в неделю по часу, а теперь занимаетесь 6 дней в неделю по 2 – 3 часа в день, это повод задуматься о том, что у Вас зависимость.
  4. Конфликт с близкими, которые начинают указывать на чрезмерную увлеченность спортом.
  5. Стремление совершенствовать свое тело в ущерб здоровью: Ваше идеальное тело становится чрезмерно худым, Вы чувствуете постоянную усталость.

Вам может казаться, что Вы полностью контролируете тренировочный процесс, но на самом деле это иллюзия, которая может привести Вас к плачевным последствиям.

Помните главное правило: занятия спортом должны приносить пользу, а не вред!

Источник